Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]
ja odkad cwiczylem(zaczalem rok temu) to znałem tylko split i non stop tym jechałem fbw dopiero poznałem w wakacje na kompach sie nie znam a jaki masz problem bo mam znajomego
teraz przed wyjazdem do niemiec 110kg poszlo z trudem ale lece fbw teraz i nie merzyłem dawno jak skoncze to znowu sprawdze a na same mmiesnie i tak nie licze(ale tez nie za bardzo chce sie zalac) w koncu to moja 1 masówka dopiero
wiem molu- zrobisz jak uważasz skusił bym sie na to cwiczenie (może) jak bym cwiczył splitem, w fbw nie ma miejsca na takie cwiczenia, zresztą wyciskanie na płaskiej rozwija całą klatke, a na masie wcieca ci raczej nie bedzie widac, i jak napisałem wyżej jak chodzi ci o dół klatki to pompki na poręczach lepsze
dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]
Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
FBW idzie świetnie nie wiem nawet kiedy znów "sięgnę" po splita niestety trochę kuleje przez to wyciskanie na barki (i nie mam tu na myśli jeszcze nie doleczonego urazu), ale generalnie jest fajnie.B.podoba mi się to połączenie klata+barki+triceps, które zapewnia wykończenie tricepsa. Szczerze mówiąc przed pierwszym treningiem byłem [...]
Zielay - luz przecież jak jestem ubrany to nawet po mnie nie widać, że ćwiczę a suple nie zaszkodzą.W końcu mam je za 50%. skoro radzisz, to zostawię wyciskanie.A fbw na razie się sprawdza więc zostawię.Jakby nie patrzeć jest to takie hst tylko same "10". a treningi teraz mam o bardzo różnych porach.U mnie dopiero sesja się [...]
w pierszych okresach treningu (ok 2 lat) nie ma sensu trening każda partia raz tygodniu , przepalisz CUN a nawet progresji nie liźniesz . Nawet jeśli na początku coś ruszy później przyjdzie zastój i organizm będzie dużo ciężej zmobilizować do wzrostu. Przy 3 dniach treningowych nie masz najmniejszych szans dobrze przetrenować konkretnych partii [...]
może warto porzucić FBW na rzecz splitu każdej partii dwa razy w tyg. intensywność jest podobna, a trening wykorzystuje ćwiczenia izolowane... Jeżeli namieszasz w FBW to wg mnie wyjdzie combo, które nie będzie miało właściwości ani jednego, ani drugiego treningu... poczytaj [...]
Podobnie posłuchaj oczywiscie że poprzez trening siłowy możesz stac sie lepszym zawodnikiem w swojej dyscyplinie sportowej, ale jak spaiter napisał z taki msprzetem nie ma takie mozliwosci, i na cwiczenia dynamiczne trzeba miec solidny fundament w postaci stażu treningowego i wiedzy, jeżeli garsz to u ciebie sprawdziły by sie na poczatek skrócony [...]
Jak sie zaklada temat to sie wypelnia ankiete dzialu tu masz link co i jak http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolega dobrze Ci powiedzial abys cwiczyl FBW ale nie bierz byle jakiego z sieci, nie kazdy jest dobry na poczatek i poprawnie napisany. Ale od poczatku co to FBW? Jest to trening na ktorym ćwiczysz cale cialo na jednej sesji [...]
moj kolega tez przytahal przedwczoraj do domu laweczke z bajerem do prostowania/uginania nog, stojaki, gryf i 130kg obciazenia. usiadlem, zastanowilem sie i naliczylem az 15 cwiczen, ktore mozna zrobic majac sama sztange-po 3-4 na kazda partie. do tego 2 dobre hantle i mozna jechac takim FBW, ze silownia profesjonalna nie jest potrzebna
Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Ok. Jeszcze jedno jaki plan FBW Stosowac na redukcji? 5x5 moze wiecej powtorzen? mniejszy ciezar. Jest tyle opinii ze sie pogubiłem PS: Myślałem ze mam Ginekomastie lecz po wielu opiniach i porad "prawdopodobnie" mam Lipomastie /SFD/2018/3/11/b0ca137f56424c7394dc6ecd145ed2b3.jpg /SFD/2018/3/11/72d36c52500e41fcb696fab3a39c03e4.jpg [...]
[...] takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ewentualnie jakies inne fbw np 15-10-5.
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
